Zewsząd słyszymy, że w ciąży należy odżywiać się zdrowo. Niektórzy wciąż twierdzą, że trzeba jeść za dwoje (to głównie opinia starszego pokolenia), jednak lekarze prostują to powiedzenie, mówiąc o jedzeniu dla dwojga. Jak więc w końcu to odżywianie w ciąży powinno wyglądać, by zarówno przyszła mama czuła się dobrze, jak i dziecko rozwijało się prawidłowo? O tym w dzisiejszym artykule.
Przygotowania
Przygotowania do ciąży najlepiej rozpocząć pół roku wcześniej. Jest to idealny czas na zmianę negatywnych nawyków, które praktykowaliśmy do tej pory. Jeśli planujecie poczęcie, zdrowe działania powinien podjąć także tata. Sposób jedzenia, odpowiednia dawka ruchu, ograniczenie alkoholu i papierosów wpływają bowiem na płodność obojga rodziców.
Najlepiej więc będzie, jak oboje zaczniecie się zdrowo odżywiać, odstawcie używki i zaczniecie regularnie ćwiczyć. Nie dość, że wspólnie będzie wam łatwiej, to jeszcze zwiększycie szanse na szybkie, bezproblemowe poczęcie.
Przyszła mama powinna też pamiętać o suplementacji kwasem foliowym, co najmniej na 3 miesiące przed zajściem w ciążę.
Kiedy już dowiecie się, że zostaniecie rodzicami, główna odpowiedzialność za dietę spada, niestety, na mamę. Ale to nie znaczy, że przyszły tata, może w tym momencie odpuścić. Solidarne podejście pomoże partnerce wytrwać w zdrowych nawykach i z pewnością wpłynie pozytywnie na waszą relację.
Dodatkowe kilogramy
Ciąża nieodłącznie wiąże się ze wzrostem wagi i panie muszą być na to przygotowane. W zależności od wagi wyjściowej zdrowe przytycie w tym czasie mieści się w przedziale od 7 do nawet 18 kg. Lekarz powinien was poinformować, jaki będzie optymalny przyrost wagi w waszym przypadku. Pamiętajcie, że przyrost wagi obejmuje nie tylko tkankę tłuszczową. Właściwie stanowi ona niewielką część. Dodatkowe kilogramy wynikają głównie z wagi dziecka, powiększonej macicy, dodatkowych płynów i krwi, łożyska oraz piersi, w których gromadzi się pokarm.
I trymestr
W pierwszych trzech miesiącach właściwie nie trzeba nic zmieniać w swojej diecie, o ile wcześniej kobieta odżywiała się zdrowo. Nie należy też zwiększać bilansu energetycznego. Dobrze jest wprowadzić regularność posiłków, co uchroni przed nadmiernym tyciem i skokami poziomu insuliny, które mogą skończyć się nawet cukrzycą ciążową. Tutaj doskonałym wsparciem może być przyszły tata, który zadba o zbilansowaną dietę swojej partnerki i wraz z nią postara się jeść co 3-4 godziny. Pamiętajcie też, że będąc w ciąży, należy wyeliminować z diety surowe produkty (mięso, ryby, jaja) oraz sery pleśniowe.
II trymestr
Podczas kolejnych 3 miesięcy partnerka powinna zwiększyć bilans energetyczny o około 360 kcal w porównaniu do ilości spożywanego jedzenia sprzed ciąży. Jest to mniej więcej równowartość jednego, zdrowego posiłku. W tym czasie warto też zadbać o odpowiednie zbilansowanie diety i postawić na produkty nisko przetworzone. W jadłospisie przyszłej mamy powinny królować owoce i warzywa, węglowodany złożone, dobre źródła białka oraz zdrowe tłuszcze. Ważne jest także odpowiednie przygotowanie produktów. Na czas ciąży najlepiej zrezygnować ze smażenia i zastąpić je pieczeniem oraz gotowaniem.
III trymestr
W ostatnich trzech miesiącach kobietom często doskwiera zgaga, wzdęcia, zaparcia i obrzęki. By złagodzić te objawy, dobrze wyeliminować produkty kwaśne, wszelkie słodycze i słone przekąski. Warto spożywać jak najwięcej błonnika i pić dużo wody, co usprawni pracę układu trawiennego. Ostatni okres ciąży wymaga zwiększenia bilansu energetycznego do 475 dodatkowych kalorii.
Zdaję sobie sprawę, że nigdy nie byłem kobietą w ciąży, więc to, co opisuję bazuje wyłącznie na teorii. Jednak byłem bacznym towarzyszem swojej partnerki w trakcie tego wyjątkowego czasu i wiem, jak ważne dla kobiety jest męskie wsparcie. Dlatego panowie nie zrzucajcie obowiązku prawidłowego odżywiania wyłącznie na kobietę. Wasze zaangażowanie ma tu bowiem niebagatelne znaczenie. Jest tyle aspektów, w których możecie się wykazać (odpowiednie zakupy, wspólne gotowanie, rezygnacja z niezdrowych produktów, by jej było łatwiej trzymać zbilansowaną dietę). Nie zmarnujcie tej szansy.
